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肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收。

服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來(lái)保證細(xì)胞的水合作用，以防止肌肉發(fā)緊、發(fā)僵、痙攣和代謝負(fù)擔(dān)等副作用產(chǎn)生。

雖然肌酸不是藥，但大量長(zhǎng)期服用，會(huì)加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)。因此，對(duì)于一般健身訓(xùn)練者，科學(xué)合理的均衡飲食已足夠一天營(yíng)養(yǎng)所需，沒有必要額外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求，一定要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，按時(shí)、定量、科學(xué)地服用，并選擇高純度、優(yōu)質(zhì)品牌的肌酸。

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時(shí)間。過(guò)量的肌酸既不經(jīng)濟(jì)，還會(huì)增加機(jī)體水重、和代謝負(fù)擔(dān)。服用時(shí)間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的作用：運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸期間注意不要過(guò)度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時(shí)應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長(zhǎng)提供充足的原料，否則不會(huì)有理想的。